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[인스타브레인] 휴대전화의 블루라이트와 수면시간 "블루라이트에 멜라토닌 생성을 억제하는 기능이 있다." 멜라토닌이 생성되어야 잠들 수 있다. 밤에 잠을 자야 하는데 스마트폰은 블루라이트가 있어서 잠드는 것을 방해한다. 밤에는 스마트폰은 멀리하자.
[인스타브레인] 스트레스가 수면을 방해하는 이유 "뇌는 잠자리가 안전하지 않다고 느끼기 때문에 쉽게 잠들지 못하게 활성화된다." 낮에 일을 하며 스트레스를 많이 받게 되면 잠들지 못하는 경우가 있다. 눈은 감고 있는데 주변소리가 다 들리고 온갖 잡생각이 많이 든다. 뇌가 활성화되었기 때문에 잠들지 못하는 현상은 누구나 겪어 봤을 것이다. 안전하지 못하다가고 느꼈기 때문이라면 반대로 생각하면 되지 않을까 라는 생각도 해 본다. 그런데 그건 꾸준히 연습해야 할 것이다. 뇌가 안전하다 느끼도록 만들면 잠 들 수 있을 것이다. 가설을 세워보고 스트레스받았을 때 사용해 뵈야겠다. 그래서 사람들이 명상을 하고 수련하는지도 모르겠다.
[인스타브레인] 자는 동안 우리뇌는 움직이고 있다. 자는 동안 우리의 뇌가 하는 일은 이렇다. "낮에 쌓인 조각난 단백질형태의 노폐물을 청소하는 일" 그리고 "자는 동안 단기기억이 장기기억으로 전환"이다. 뇌는 신체가 활동하지 않는 수면을 통해서 하루를 마무리한다. 하루 6시간 이상 수면을 취해야 기능을 발휘할 수 있다.

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